التعامل مع الضغوط

  يعد التعامل مع التوتر من أصعب الأمور بالنسبة للكثيرين منا. بغض النظر عن هويتنا ، فإن حقائق التوتر والقضايا التي تنشأ عنها هي بعض من أكثر الأشياء المثبطة التي نتعامل معها. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يكون التوتر عدوًا خطيرًا. يقولون أن الإجهاد يقتل ، ويمكن أن يؤخذ هذا حرفياً. نتعامل جميعًا مع التوتر في مرحلة ما من حياتنا أو في أخرى ، ولكن قد يكون من السهل جدًا علينا أن نغرق في ضغوط الحياة اليومية كلما تقدمنا ​​في السن.

أحيانًا نكون قادرين على إدارة ضغوطنا بطرق غير صحية من خلال تطوير آليات تكيف ليست مثالية. ربما نخرج ونتناول سيجارة أو القليل من البيرة من حين لآخر كوسيلة "للاسترخاء" و "التخلص من التوتر". لسوء الحظ ، يمكن أن تتحول هذه الأنواع من آليات التأقلم بسهولة إلى إدمان يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا للتعامل مع الضغوط التي نواجهها في حياتنا اليومية.

على سبيل المثال ، كيف سيكون من المفيد أن تكون يومًا سيئًا ثم تتناول جرعة من الكحول ، وهو الشيء الذي يمكن أن يتسبب في تدهور مزاجك بمرور الوقت؟ كيف ستساعد معاناتك المالية في أن تصبح مدمنًا على تدخين السجائر ، ومن ثم احتمال الإصابة بأمراض بسبب هذا الإدمان الذي يمكن أن يكون مكلفًا ومستهلكًا للطاقة والعاطفة؟ آليات المواجهة غير الصحية هذه ليست حلولًا للتوتر ، وفي الواقع ستساهم في نهاية المطاف في مشاكلك بمرور الوقت.

تعلم كيفية التعامل مع التوتر بطريقة صحية ومسؤولة هي واحدة من أكثر الطرق المضمونة لتصبح الشخص الذي تريد أن تكون أكثر. يمكننا جميعًا أن نخطئ في بعض الأحيان ونجد أنفسنا منغمسين في أشياء لا ينبغي لنا أن نفعلها لأنها مجزية في الوقت الحالي. ومع ذلك ، يفشل الكثير منا في رؤية كيف ستؤثر هذه السلوكيات علينا على المدى الطويل ويمكن أن يكون هذا ضارًا للغاية. لتجنب زيادة التوتر والموقف لديك من خلال التعامل مع التوتر بطريقة غير صحية ، سوف يرشدك برنامج التعامل مع التوتر من خلال تقديم نصائح مفيدة حول كيفية التعامل مع التوتر بطريقة تساعدك على أن تصبح أكثر إنتاجية وثقة. نتيجة

لدينا جميعًا القدرة على التعامل مع الإجهاد. قد يحتاج البعض منا إلى مساعدة أكثر من غيرهم إذا ظهر شيء مثل الاكتئاب الإكلينيكي ، ومع ذلك ، حتى أولئك الذين يعانون من الاكتئاب السريري يمكنهم الاستفادة من هذا الدليل. ستساعد الاستراتيجيات التي تمت مناقشتها في هذا الكتاب على تزويد أي شخص بالأدوات التي يحتاجها ليصبح أقوى وأكثر استقلالية وقادر على النظر إلى ضغوطاتهم في وجههم واكتشاف أنهم قادرون على ترويض الوحوش التي جعلتهم يشعرون بالعجز في السابق. حياتهم الخاصة.

     لقد سمع الكثير منا عن التوتر منذ أن كنا أطفالًا. لقد اختبرها معظمنا بشكل أو بآخر ، سواء كانت جسدية أو عقلية أو عاطفية. يمكن للتوتر أن يصنع الشخص أو يكسره ، وأولئك الذين يتعلمون التعامل معه بطريقة صحية أفضل بكثير من أولئك الذين تغمرهم ظروفهم وعواطفهم بسهولة.

يمكن أن يكون التوتر من أخطر الأشياء في العالم. يمكن أن يسبب لنا أمراضًا جسدية ، ويقلل من متوسط ​​العمر المتوقع ويقلل من فعالية أنظمتنا المناعية. يمكن أن يتركنا أيضًا معرضين للأشخاص الذين قد يتلاعبون والذين يجدون أنه من السهل أن يفترسوا بمشاعر الناس عندما يكونون تحت أوقات الإكراه. يمكن لأي شخص أن يشعر بالتوتر. يمكننا جميعًا تحمل أعباء ثقيلة قد تبدو أحيانًا أنها تثقل كاهلنا أكثر بكثير مما نشعر أنه عادل.

الإجهاد هو ثقل تلك الأعباء التي تصل إلى ذروتها في أجسامنا بطريقة جسدية في كثير من الأحيان. إنه الألم في صدورنا الذي نشعر به عندما نتألم بمدى ثقل الوزن الذي يجب أن نحمله. إنه الألم الحاد في رأسك الذي تشعر به عندما تجري محادثة لا تشعر بأنك مسموع فيه. إنه شد عضلاتك الذي لا تلاحظه حتى عندما تجد أن الأمور لا تسير بالطريقة التي تتمنى أن يفعلوها.

يمكن أن يؤثر الإجهاد علينا بعدة طرق ، وهو ما يحدث. ليس هناك من ينكر مدى الإجهاد الذي يمكن أن يكون عليه أن يتم وضع العديد من المطالب عليك عندما لا تعرف أحيانًا ما إذا كان بإمكانك أو ستكون على مستوى مهمة الأداء بطريقة تثبت النجاح. كثير من الناس يهزمون بسبب إجهادهم. كثير من الناس يمرضون جسديًا بسبب الإجهاد ولا يمكنهم أبدًا إيجاد طريقة للتغلب عليها. يتعرَّض بعض الأشخاص إلى مرض عقلي من خلال إجهادهم ، لأنهم قد يكونون عرضة للإصابة بالمرض ، لكن الشعور بالإرهاق من أعبائهم هو أكثر مما يمكنهم تحمله على المستوى العاطفي ، وأحيانًا الجسدي.

يؤثر الإجهاد علينا جميعًا لأننا جميعًا لدينا أهداف في الاعتبار والعقبات التي تنشأ لمنعنا من تحقيق تلك الأهداف. علينا جميعًا محاولة التفكير خارج الصندوق وإيجاد حلول غير تقليدية للقضايا التي لا نتوقع دائمًا مواجهتها. يشعر معظمنا بالراحة وغالبًا ما يتوقع أن تستمر هذه الراحة ، لذلك عندما يحدث خطأ ما ، يلقي بنا حقًا في حلقة. أُجبر آخرون منا على العمل الجاد منذ اليوم الأول ولم يشعروا أبدًا بالأمان في الأشياء التي تراكموها ، وبالتالي فإن عدم الأمان من معرفة أن الأشياء التي يعملون من أجلها قد لا تدوم يمكن أن تسبب ضغوطًا كبيرة. مهما كان نوع التوتر الذي قد تكون أكثر عرضة له ، فهناك حلول لك. لا يتعين عليك اللجوء إلى آليات التكيف السلبية أو الأشياء التي ستجعل تحقيق أهدافك في النهاية أكثر صعوبة. سيساعدك التعامل مع الإجهاد على إرشادك بعيدًا عن آليات المواجهة السلبية هذه ، حتى تتمكن من بدء حياتك من جديد بحلول لقضايا قد لا تعرفها حتى الآن!

     

من الناحية البيولوجية ، فإن الإجهاد هو استجابة ورثناها

من الناحية البيولوجية ، فإن الإجهاد هو استجابة ورثناها من أسلافنا القدماء. الإجهاد هو شيء كان بمثابة دعوة للعمل. إذا وجدنا أنفسنا في موقف يمكن أن يؤدي إما إلى الحياة أو الموت ، فسيتم إطلاق استجابة للتوتر وسنتشاجر أو نهرب. في بعض الأحيان ، يوجد أيضًا الغزلان في استجابة المصابيح الأمامية. في بعض الأحيان ، يكون التوتر غامرًا ولا يمكن اتخاذ قرار على الفور.

في تلك الفترة الزمنية ، تتجمد الأمور. نجد أنفسنا في محاولة لمعرفة أفضل مسار للعمل بعد ذلك. الأشخاص غير القادرين على الوصول إلى قرار في الوقت المناسب يجدون في النهاية أنهم يخسرون بسببه. يمكن أن تنقذنا استجابة الإجهاد أو تدمرنا. وفي يومنا هذا وفي عصرنا حيث تكون تهديداتنا أكثر حداثة وتتطلب منا أن نكون على الكرة في جميع الأوقات ، في النهاية ، يكون التوتر في كثير من الأحيان مدمرنا.

كان أسلافنا القدماء قادرين على إدراك أن ضغوطهم تنفّذت أثناء محاولتهم البقاء على قيد الحياة. لقد فهموا أنهم إذا كانوا يشعرون بالضغط أو التوتر بشأن شيء ما ، فذلك لأنهم إذا لم يكونوا قادرين على تلبية المطالب المفروضة عليهم ، فقد يموتون هم أو الأشخاص الذين يهتمون بهم أكثر من غيرهم. البقاء على قيد الحياة هو عمل جاد.

لا يختلف الأمر كثيرًا في يومنا هذا وفي عصرنا. لا يزال يُتوقع منا إعالة عائلاتنا والعناية بأنفسنا. يتوقع منا الحصول على وظيفة ودفع الإيجار وشراء طعامنا. من المفترض أن نعرف أنه إذا لم نتبع القواعد ، فسوف نفقد امتيازاتنا وحرياتنا.

كل هذه الأشياء مرهقة. يمكن اعتبار كل ما نقوم به وسيلة لتحقيق غاية ؛ هذه الغاية هي البقاء على قيد الحياة. وعندما نلتقط أنفسنا ننزلق من على الكرة ، فإن هذا الضغط يمكن أن يأتي بنا بقوة كاملة ويوقفنا تمامًا. الغزال في تأثير المصابيح الأمامية. وإذا وجدنا أننا في المصابيح الأمامية وغير قادرين على التصرف ، فإن كل شيء يبدأ في الانهيار من حولنا.

ولكن هناك حل. لسنا بحاجة لأن يغمرنا التوتر. هناك طرق للتغلب عليها ، وكل واحد منا قادر على إدراك أن التوتر لا يجب أن يحكمنا. في التعامل مع التوتر ، تتوفر استراتيجيات التعامل مع هذه المشكلات بسهولة لأي شخص في خطر فقدان نفسه في المواقف العصيبة في الحياة اليومية.

يمكننا جميعًا أن نكافح ، وكثير منا يضرب أنفسنا حيال ذلك. قد نتصل

يمكننا جميعًا أن نكافح ، وكثير منا يضرب أنفسنا حيال ذلك. قد نطلق على أنفسنا ضعيفًا وسخيفًا ، ولكن في الواقع ، نحن أقوياء جدًا لنكون قادرين على تحقيق ذلك بقدر ما كنا قادرين من المواقف التي أتينا منها. لكل منا قصة مختلفة ، لكن مع كل قصة هناك صراع. بغض النظر عن طبيعة نضالك ، فإن ضغوط الماضي يمكن أن تجعل نجاحات المستقبل تبدو أكثر صعوبة. ومع ذلك ، من الممكن التعامل مع هذه المشكلات ومعرفة كيف تكون سيد المجال الخاص بك. يمكنك تحدي الضغط الذي يتحداك وأن تصبح شخصًا أكثر قدرة عليه.

كل واحد منا لديه القدرة على خلق الحياة التي نريدها لأنفسنا. قد يبدو الأمر مستحيلًا ، ولكن من خلال التحلي بالمرونة والانفتاح على جميع الاحتمالات ، يمكننا في النهاية معرفة ما نحتاجه بالضبط لجعل الأشياء تعمل والعثور على قصص نجاحنا الشخصية.

لا يجب أن يكون التوتر هو نهاية كل سعادتك. ثانيًا تتعلم كيف تضع أهدافك في المرتبة الأولى وتبقى مشاعرك الساحقة أخيرًا ، ستجد أن توترك لا يجب أن يقف في طريق تحقيق أهدافك.

يمكننا تعلم كيفية السيطرة على التوتر ونصبح الأشخاص الذين نريد أن نكون أكثر من غيرهم ، ويمكننا القيام بذلك بسهولة! يوفر التعامل مع الإجهاد نموذجًا رائعًا لأي شخص

يريد أن يصبح أكثر قدرة على تعلم كيفية عمله بطريقة تساعده على خلق الحياة التي يرغب فيها.

إذا كنت متحمسًا وترغب في بدء رحلة اكتشاف الذات ، فلا تتردد. إن التعامل مع التوتر مليء بالنصائح المفيدة لأولئك الذين يريدون قضاء الأيام

من القلق وراءهم. نحن جميعًا نستحق أن نعيش حياة سلمية ، ومن خلال قراءة هذا الدليل ، سوف تتخذ الخطوات الأولى في طريقك نحو العظمة! لذلك لا تتردد ، تعلم كيف تتعامل مع ضغوطك ، ابدأ الآن!

قد يكون من المحبط أن تجد أنه تم إحباط أهدافك بشكل غير متوقع. ومع ذلك ، فإن أولئك المستعدين للأسوأ سيتمكنون من قبول هزائمهم بكرامة وإيجاد طريقة للتغلب على تلك العقبات في الخطة.

لدينا جميعًا ضغوط تزحف في حياتنا. سواء كان مجرد زميل عمل مزعج أو شيئًا مهمًا مثل القلق على بقائك ، فإن الإجهاد هو قوة مستهلكة يمكن أن تجعلنا مرضى جسديًا إذا تركت دون رادع.

لحسن الحظ ، هناك العديد من النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتحويل التوتر إلى شيء إيجابي لك وشيء يمكنك تعلمه عن نفسك حقًا.

أسرع طريق إلى القوة الحقيقية هو معرفة من أنت ، من الداخل والخارج. سوف يساعدك الخير والشر في تحقيق أهدافك ، لذا كن صادقًا مع نفسك بشأن نقاط قوتك وضعفك.

إذا قمت بذلك ، فإن تعلم كيفية إدارة التوتر سيكون أسهل بكثير. إنه شيء يمكننا جميعًا القيام به ، لذا لا تتردد. استخدم التعامل مع الإجهاد لبدء فعل ذلك اليوم!